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会用水瓶让你手臂轻松变瘦
2015-07-30来源:寻医问药网
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瘦臂太难了,不少的人在瘦臂的刚做起,都是信心满满,随着功夫的推移,人们便会被减肥的痛苦一点点的消磨消去,最后必然会失败,今日作者就带来一个简单的妙招,只要你会用水瓶让你手臂轻松变瘦,作者可不是在吹牛,水瓶锻炼法对锻炼手臂非常有结果的哦!

一、锻炼体干,收紧腹部和大腿

动作1

伸直腰杆立正,双脚在同一直线上前后打开,使水瓶、梁、脊椎、双脚脚掌处于同一直线上。避免身体左摇右晃,用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

动作2

水瓶放入头顶上,两手手臂在背后相握,维持该动作60秒。伸直腰杆,挺胸收腹。这时要注意的是:假如脖子、背部、腰部弯曲的话,结果会减半噢!然后前后脚轮流伸出,调整身体的上下歪曲难题。

二、摇摆手臂,摆脱拜拜肉

上下反复20次

动作1

基本姿势:伸直腰杆立正,脚后跟并拢,两手自然垂下,眼看前方,水瓶放入头顶上,意识身体的中心轴。

动作2

把左手向身后摆动,同期左脚屈膝向前抬高,脚尖绷直向下,大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨,把手臂向后大幅度地摆动。

动作3

把向前抬高的左脚向后踢,同期,摆在身后的左手向前摆动,一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸,一边把左脚大幅度地向后踢出。

动作4

右手和右脚也做同样的动作,反复2~3次。注意手脚要同期摆动,不要弯腰,否则会腰痛。

在用水瓶锻炼法锻炼手臂的时候,水瓶中是才能灌上一些水的,但是不能完全灌满,假如**一旦失去平衡,可能会伤到自己,水瓶里有小半瓶水平衡性是最好的,你们学会了吗?

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